イベント案内
学生会員募集開始!
12月1日(火)より、新しい会員種別「学生会員」がスタートします。
1人で入っても、入会金50%OFF!3人で入れば100%OFF
さらに、月会費も大幅に割り引き!
短時間の効果的なエクササイズで美しいBODYを手に入れませんか?
まずは無料体験!全店で実施中!
エルサ各店では無料体験会を実施中!
体験者のみの特典もご用意しております!お申込みはWEB及びお電話で!

エルサとは?
女性専用 10歳若い貴女をつくる
トータルアンチエイジング・スタジオ です。
 エルサは、日頃忙しくてなかなか健康づくりのために時間を割けない女性の皆様のための施設です。
 お仕事やお買い物、お出かけの帰りに手軽に、楽しく健康と美容のために最適な運動ができる場所としてご利用下さい。
 年齢や運動経験の有無に関係なく、お一人おひとりが明るく楽しく気持ちよく「エルサタイム」をお過ごしいただき、お悩みを改善していただけるよう、プロのスタッフが個別にきめ細かくフォローさせていただきます。
①いつでもできる
月曜から土曜は9時半から20時半まで。
日曜日はトータルアンチエイジングのための特別メニューを用意!
※営業時間は店舗ごとにご確認下さい。
※途中、休憩タイムがあります。
②どこでもできる
エルサは 白梅町店 百万遍店 梅津段町店 西大路花屋町店 の全店利用OK!
これからもますます便利に!
③充実した内容
エルスポーツが誇るトレーナーたちがお届けする 他の「30分健康体操」には無いトータルアンチエイジングサービスを提供しています。
なのに!安い!!
固定料金 5,546円(月額/税別)
(1年継続コースの場合)【料金案内】

レッスンの流れ
エルササイズ
エルサでは、3ヶ月をひとつの区切りとして、 あなたの目標を達成して行きます。 その目標を達成するためにもっとも効果的な スペシャルメニュー(エルササイズ)に 5分~10分間取り組み,目標達成への意識を高めます。
5分~10分
エルサーキット
油圧マシンを使った筋肉に作用する運動と、 ボード上でのステップによるエアロビクス運動を、 交互におこなうサーキットトレーニング (エルサーキット)を約2周します。(約20分) 筋力、心肺機能をともに高め、 脂肪の燃焼力を高めます。
20分~25分
こんなマシンを使います。
▲close▲
エルストレッチ
掲げた目標に確実に 近づいたことを意識しながら、 身体を伸ばしたり関節を動かしたり。 ストレッチ(エルストレッチ)で 気持ちよく締めくくりましょう。
5分~10分
こんなストレッチを行います。
▲close▲
1回たった 30分~ 45分!
 エルサは、3ヶ月ごとスモールステップで確実に目標達成しながら、楽しく毎日続けていける「お手軽10歳アンチエイジング」です。
 女性が無理なく続けられる運動量は1日30分~40分が目安と言われています。
 月から土までのウィークデーエルサは、あなたの目標を達成するためのスペシャル体操「エルササイズ」を5分~10分、「エルサーキット」2周を20分、「エルストレッチ」を5分~10分の合計30分~40分。
 わざわざお化粧を落とさなくてもできる手軽でカンタンなスタジオエクササイズでありながら、身体だけでなく姿勢お肌も若返っていく効果を持ったプログラムとなっています。
 いつものお店だけでなく、あなたのお仕事やお買い物などのご都合に合わせて、全店をお使いいただくことができるのもエルサならでは。
 そしてなんと、エルサなら日曜日もできるんです。
 身体に大きな影響を与える姿勢や脳を含めたトータルなアンチエイジングプログラムを、フィットネスの殿堂として30年の歴史を持つ京都一乗寺「エル・スポーツ」のカリスマインストラクター、女性の身体を熟知し、高齢者プログラムにも精通した専門インストラクターたちのスペシャルエクササイズをお楽しみ下さい!
スタジオレッスン
開催レッスン詳細
ひめトレ
ストレッチポールRひめトレを使って、腹式呼吸や全身のマッサージを行います。身体のゆがみ・肩こり・腰痛・膝痛の改善、尿漏れの予防にも役立つ、魔法のようなストレッチです!

レッスンの長さ:15分
ローラーストレッチ
約1mのストレッチポールRに背骨をあてて寝ころび、手足を動かす簡単なストレッチです。身体のゆがみ・肩こり・腰痛・膝痛の改善に役立つ、魔法のようなストレッチです!

レッスンの長さ:20分
かんたんエアロ
基本的な足のステップを中心に、音楽に合わせながら楽しく全身運動をしてきいます。インストラクターのリードに合わせながら、少しずつ身体を動かして、気持ちよく脂肪燃焼しましょう!

レッスンの長さ:20分
はじめてヨガ
正しい重心バランスで「立つ、呼吸する、動く」を体感し、ヨガの正しいポーズ(姿勢)を身につけます。少しずつ動きを繋ぎながら、全身の筋持久力・バランス力を高めて、美しいプロポーションを手にいれましょう!

レッスンの長さ:20分
はじめてベリーダンス
骨盤周りや肩周り中心に、全身をまんべんなく動かします。シンプルな動きを繰り返しながら、使っている部位を少しずつ意識することで、ベリーダンスの世界を感じましょう!

レッスンの長さ:20分
美リラックス
全身の筋肉を伸ばし、ほぐすことで、縮んで固まりやすい関節を緩めます。メイン運動前にとりいれて全身をリラックスさせながら、動きやすい身体つくりを目指しましょう!

レッスンの長さ:20分
サーキットエアロ
音楽に合わせながら、エアロビクスと筋力トレーニングを交互に組み合わせて動くクラスです。みんなで動いて一体感を感じながら、楽しく全身の体力アップと脂肪燃焼を目指しましょう!

レッスンの長さ:45分
はじめてステップ&筋トレ
ステップ台の昇降運動を行いながら、ステップのバリエーションを覚えて動きます。膝に負担をかけずに下半身と心肺機能を強化しながら、チューブでの筋力トレーニングを行うことで、楽しみながら体力つくりをしていきましょう!

レッスンの長さ:45分
バレエストレッチ
美しさの象徴『バレエ』の要素を取り入れたエクササイズとストレッチを行います。腹筋や背筋のバランスを整え、各関節の動かす範囲を広げることで、正しい姿勢と、しなやかなボディラインを目指しましょう!

レッスンの長さ:45分
ベリーダンス
中東発祥の民族舞踊『ベリーダンス』をベースにしたシェイプアップのクラスです。肩や腰をリズミカルに動かし、全身を滑らかにしならせて、ウエストのくびれと美しいボディラインを手にいれましょう!

レッスンの長さ:45分
フラダンス
南国の心地よい音楽にのりながら、気持ちよく身体を動かします。骨盤周りを中心に、二の腕、太もも、ふくらはぎなど、たるみが気になる部分を引き締めることで、理想の身体を手に入れましょう!

レッスンの長さ:45分
姿勢美人
凝り固まった筋肉をストレッチで伸ばしたり、正しい関節の使い方を覚えます。姿勢を正しく保つために必要なインナーマッスルをつかい、骨の位置を整えて姿勢美人を目指しましょう!

レッスンの長さ:45分
日曜エルサ
日曜エルサがパワーアップ!
①新たに3つのプログラムが登場!
②1日1本限定受講から、2本まで受講可能へ!
プログラム詳細
NEW!  ボディセラピー
呼吸法、ストレッチ、操体法、自律訓練法などを用いて全身をほぐし整えていくコンディショニングのレッスンです。
NEW!  脳トレエアロ
脳細胞を活性化させる脳トレからスタートし、動きの基本となる歩く動作から様々なステップをマスターできるクラスです。
NEW!  ZUMBA(ズンバ)
ラテン及び世界中の音楽とダンスムーブメントを融合させたダンスエクササイズプログラムです。筋肉に張りを持たせ、体を絞ることができます。
サーキットエアロ
エアロビクスと筋力トレーニングを交互に組み合わせて動くレッスンです。みんなで楽しく脂肪燃焼しましょう。
姿勢美人
凝り固まった筋肉をストレッチで伸ばしたり、正しい関節の使い方を覚えたり、骨の位置を整えることによって、姿勢改善に導きます。
ウォーキング美人
脳トレ+歩行に必要な筋肉を意識的に動かすことで筋肉と神経の連動性を高めます。正しく歩きましょう。
健美操
東洋医学を基にした体に優しい健康体操です。肩こり、腰痛をやわらげ、免疫力アップを目指しましょう。
フラダンス
南国の心地良い音楽にのりながら、気持よく体を動かすレッスンです。骨盤周りを中心に、たるみを解消しましょう。
開催日時
102日(日)
10:00 フラダンス
11:00 ZUMBA
109日(日)
10:00 姿勢美人
11:00 サーキットエアロ
1016日(日)
10:00 健美操
11:00 ボディセラピー
1023日(日)
10:00 ウォーキング美人
11:00 脳トレエアロ
1030日(日)
10:00 フラダンス
11:00 ZUMBA
参加費用
プレミアム会員無料
通常会員・プラス会員 カードの購入が必要です。
非会員 (一般) 2,160円 (税込)/1レッスン

日曜エルサ会員
「平日のレッスンは通えないけど、運動はしたい!」という方のために『日曜エルサ会員』が新登場!
月 6,480円で、日曜エルサが受講できます!
※平日の施設利用はできません。
開催場所
体と健康のお話
[肩][腰][ひざ]の痛み
「痛い」から運動しないアナタ… 歩行困難・寝たきりの暗~い未来が待っている?!
目からウロコの健康新事実: 体の「痛み」は、「動いて」治す!
階段の上り下り、荷物の持ち運び、毎日のちょっとした動作で「痛み」が出てしまうアナタ。
その「痛み」、実は動いて治すのが効果的ってご存じですか?
よくあるカン違い
歩くとひざが痛いから、あまり歩かないほうがいいのかな…」
「腰痛があって、布団でゴロゴロとしている方がラクチン」
→ちょっと待って!
実は、年齢と共に多くの人が感じる「腰痛」や「ひざの痛み」は、周辺にある「筋肉の衰え」が主な原因のことが多いのです。
そのため「痛いから」と安静にしすぎて、筋肉を衰えさせるのは逆効果!

関節が動かなくなったり、筋力が衰えたりして痛みが増すばかりになります。
そこで大切なのが「痛まない程度の“適度な運動”を毎日行う」こと。
でも“適度”って難しいものです。
軽すぎても効果はありませんし、負担をかけすぎてもいけません。
だから体の状態がよくわかる専門家に相談するのが一番!です。
エルサの専門スタッフに相談し、適度な運動を日常生活に上手に取り入れましょう!
[お腹][二の腕][太もも]のたるみ
「体重は変わってないから」と油断しているアナタ… 実は自動で増える大量の脂肪を抱えてる?!
目からウロコの健康新事実: 30歳から筋肉は「年1%ずつ減少」する!
お腹まわりや二の腕、太もものあたりの「ぷよぷよ」が気になるアナタ。
その「たるみ」は何もしないと増える一方だとご存じですか?
よくあるカン違い
「若い頃に運動してたから、きっと大丈夫」
「 運動しなくても、食べる量を減らせば、たるみも少なくなるはず」
→ちょっと待って!
若い頃は、筋肉・骨格・体脂肪などの体のバランスが取れており、筋肉の量も維持されています。
それが30歳頃から筋肉の質が変化し、年1%ずつ減少していくのです。
65歳を過ぎると、減少量はさらに増大すると言われています。
そのため筋肉量が減る→基礎代謝が落ちる→脂肪が減らせず  「たるみ」が増える、という流れをたどるのです。
日常生活だけでは、この減少を食い止めることはできません。
年齢を重ねれば重ねるほど、“適度な運動”が大切なのです。
人によって、脂肪がつきやすい部位は異なります。
「ぽっこり下腹」「ぷるぷる二の腕」など、気になる部位専用のエクササイズが「たるみスッキリ」への近道です。
エルサなら1分でできる『あなただけのスペシャルエクササイズ』が見つかります!
[転倒][骨折][骨粗しょう症]の予防
「乳製品は好きだから」と思っているアナタ… 転んで骨折、一生寝たきりに?!
目からウロコの健康新事実: 骨に「カルシウム」、「カルシウム」に運動!
ちょっとした段差で「おっとっと…」と転びやすくなったアナタ。
骨折や骨粗しょう症を心配し、カルシウムを摂取している方も多いと思いますが、実はカルシウムだけでは骨は強くならないことをご存知ですか?
よくあるカン違い
「毎日牛乳を飲んでいるから、骨には自信がある」
「腰の痛みくらいだし、骨に異常はないはず」
→ちょっと待って!
昔から「骨にはカルシウム」と言われます。
確かに、骨の再生にはカルシウムが不可欠です。
しかし、単に摂取するだけではカルシウムを骨に沈着させることは出来ないことはあまり知られていません。
骨がカルシウムを吸収するには適度な負荷、すなわち「運動」が必要なのです。
運動することで骨が活性化し、カルシウムを取り込んで丈夫になります。
逆に言えば、運動しないとカルシウムをいくら摂っても流出するばかりなのです。
「腰が曲がってきたけれど、今からでも間に合うのかしら…」とご心配の方でも大丈夫!
最近の研究で50~70代の女性が歩く歩数を2割増やしたところ、骨量が5%増加したという報告もあります。
一生自分の足で歩くためにも、今からでも運動を始めましょう!
[物忘れ][脳の老化][認知症]の改善
ちょっとした物忘れがあるアナタ… 運動不足が認知症を加速させる?!
目からウロコの健康新事実: 「運動」すると、脳が若返る!
普段の生活で、また家族との会話であれっ?という物忘れが出てきたアナタ。
記憶力や脳の衰えを感じるかもしれませんが、実は運動することで、脳は若返ることをご存じですか?
よくあるカン違い
「物忘れって、年を取ると誰にでもあるし、改善しようがない」
「脳の老化やボケ防止には、毎日難しい計算をしないといけない」
→ちょっと待って!
記憶力の低下をはじめとする脳の衰えは、脳細胞の減少がひとつの要因です。
細胞数は、20代をピークに減少していきます。
ただし、数は減っても、細胞自体は一生成長できると言われています。
特に「椅子に座って考えるよりも、体を動かす方が脳の活性化が見られる」ことや、「運動することで、記憶を司る“海馬”という細胞が増加する」という研究結果も出ているのです。
「じゃあ、脳にはどんな運動がいいの?」という疑問をお持ちのアナタ。 お勧めなのは、同じ運動を1時間続けるより、少しずつ違う運動を行なうことです。
エルサで行なうトレーニングは、「有酸素運動」と「筋力トレーニング」という異なる運動を交互に行なうため、脳力アップにも効果的!
継続して続け、脳を若返らせましょう!
[高血圧][高血糖][動脈硬化]の予防
「薬を飲めば大丈夫」と油断しているアナタ… 薬を飲んでも脳こうそくで突然死する?!
目からウロコの健康新事実: 薬だけでは不十分!「適度な運動」が鍵!
足は細いけれど、お腹ポッコリというアナタ。
「高血圧」「高血糖」気味だと分かっていながら、つい「薬を飲めば大丈夫」と思っていませんか?
実は薬だけでは対策が不十分なのです!
よくあるカン違い
「高血圧(高血糖)だけど、薬を飲めば大丈夫」
「体重は増えていないし、脂肪は増えていないはず」
→ちょっと待って!
高血圧や高血糖の薬には、単に血圧や血糖の上昇を抑えるだけで、根本的に治療するものではありません。
特に初期の段階では、薬を飲むよりも生活習慣を改善する方が効果的なのです。
大切なのはバランスの取れた食事と適度な運動。
運動すると血液の循環を促進するだけでなく体全体の機能も鍛えられます。
すると血圧や血糖値だけでなく肥満、脂質異常症、糖尿病など生活習慣病全般に対しても良い影響を及ぼします。
運動する上では、メディカルチェックにより健康状態を確認した後、基礎体力や年齢、体重などを踏まえて運動量を設定することが大切です。なかなか自分だけでは難しいものですが、運動は「薬いらず」の、手軽で万能な予防法です。
専門家に相談し自分にあった運動を少しずつ始めましょう。
お客様の声
肩こりがなくなりました。先生達がやさしいのでがんばれます!!
M.Hさん / 40代
スタッフの方々の明るい声にいつも元気を貰っています。体全体が軽くなった感じで-3kg目指してがんばります。
H.Nさん / 60代
体重・体脂肪・太い足・腕。分かってるけどどうしようもないかなって思ってたとこで出会ったエルサ。何年ぶりかで体が動きやすくなったと実感しました!これからもがんばります。
まゆみさん / 40代
体の筋肉のガチガチ感が自分でもハッキリ解るくらい改善できたように思います。
Tさん / 60代
自転車で坂を上がる時、自転車を降りなくても上がれるようになりました
H.Yさん / 40代
運動を始めてまだ3ヶ月ほどです。体脂肪が5%下がりました。この調子で健康的にダイエットを続けていきます!
Yさん / 20代
「継続は力なり」を実感しています。筋力をつけたくて始めましたが、体重も減り体力UP。ウォーキングも速くなりました。スタッフの皆様に感謝!!です
A.Tさん / 60代
体脂肪が少し減りました
Kさん / 60代
体が動きやすくなりました。筋トレの効果かな?
S / 30代
まだ2ヶ月足らずなのでまだまだですが、重たかった身体を動かしやすくなってきました。少しですが、身体に緊張感がでてきたようです。
Yさん / 40代
子宮脱と思われる症状が気になっていて、たまたま見つけた本に、骨盤底筋トレーニングがいいと書いてありました。その頃、エルサのトレーニングを始めて2〜3ヶ月で子宮脱が改善し、今は殆ど気にならなくなりました。本当に治る事を実感できました。日々、体調もとても良くなっています。
Sさん / 50代
毎回気持よく指導をしていただき筋力も多少なりとも付いたように思います。スタッフの方々のおかげです。エルサに行くのが楽しみです。ありがとうございます。
Kさん / 60代
 ここで紹介した皆様は、ほんの一例ですがほぼ全員に言えるのは日常生活が楽になり、活動的になられている事です。

 「○○が良い!」には皆が飛びつきます。
 大切なのは、これらの方法が全員に効果的かというとそうではないという事です。

 でも、筋肉はウソをつきません。
 続けた人に必ず、平等な効果を与えてくれるのです。

 スポーツクラブに行ける人だけが運動できる時代は終わりました。
 私たちは「運動をしたい!でも、スポーツクラブに行くのはちょっと…」という方が圧倒的に多いこの時代。
 運動経験がない、体力がない、運動が苦手…な方にも身近に運動をしていただけるようなプログラムをご提案していきたいと思います。
よくある質問
運動をしたことがなくても大丈夫?
ご安心ください。大丈夫です!
エルサの運動は誰にでもできる簡単な運動です。
みんなで輪になって行うので楽しく体を動かせます!
時間がなくて通えない…
エルサの健康運動は30分で1セットです。
予約の必要もございませんので、買い物帰りや、送り迎えの前後などのスキマ時間に行っていただけます。
スタッフ、お客様とも全員が女性ですので、お化粧直しいらずです!
私にあった運動かしら?
お客様の力に合わせて負荷が変わる「油圧式マシン」を使用していますので、自分のペースで運動していただけます。
不安なことがあっても、スポーツクラブの現役トレーナー(エル・スポーツ京都エル・スポーツ彦根シーマックス長浜)のスタッフが 丁寧に指導させていただきますので、安心してお越しください。
どんな格好で行けばいいの?
スポーツ用の服は必要ありません。動きやすい服装であれば結構です。
安全のためにシューズの着用をしていただいております。室内履きをお持ちください。
(体験の際はレンタルシューズをご用意しております。)

見学、体験はできるの?
【店舗一覧はこちら】

営業時間内であれば自由に見学していただけます。
直接、店舗へお立ち寄りください。

体験をご希望の場合は店舗、またはお客様サポートセンターまでご連絡ください。
ご予定やお持ち物の案内などをさせていただきます。
その際、運動への不安、健康の不安などありましたらお伝え下さい。

【 体験の流れ 】
月会費の支払い方法は?
口座振替でのお支払いとなっております。
料金案内
入会金
14,500円+消費税
「のりかえ割」を適用のお客様は
入会金が無料になります。
月会費
1年継続コース 5,546円+消費税
定額コース 6,500円+消費税
学生会員についてはこちら
※1年継続利用でお得になるコースです。
エルサ西大路花屋町店は別途「レッスン受け放題」、「水素水飲み放題」等のメリットにより料金が異なります。
店舗一覧
〒603-8326
 京都市北区北野下白梅町55-3 2階
☎(075)467-8787
〒606-8225
 京都市左京区田中門前町44 1階
☎(075)706-6770
〒615-0913
 京都市右京区梅津南上田町28 1階
☎(075)873-5511
〒600-8881
 京都市下京区西七条掛越町27 1階
☎(075)325-5563
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